Garenge - dziś na rowerach jeździły:) no widziałem w Twoim dzienniku że jeździsz sporo tak że jeszcze basenik i bieg bo bez tego nie będzie triathlonu:) na takiej górce dobry trening, siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: [...]
[...] Picie: woda - 5 l i jeszcze będzie zielona herbata - 1,5 l czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 21 trening tego planu, nie było źle ale to nie to co ostatnio rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg [...]
Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]
[...] piłką lekarską jednorącz, oburącz z klatki, oburącz z za głowy i kucając. Znów worki a na koniec unoszenie nóg leżąc (35 chyba zrobiłem), pompki (30) i przysiady (70). Po treningu jeszcze trochę się porozciągałem. Muszę uważać przy prawym low kicku bo czasem za bardzo do tyłu odstawiam nogę. - jakieś 30 minut po sw dojechałem na basen i tam: [...]
Dzień 55 Dzień podobny do poprzednich - najpierw praca polowa, potem ogródek. Od popołudnia zacząłem weekend ;-) Zrobiłem dziś trening nóg - oj było naprawdę ciężko. Jutro po południu wybijam - nie wiem czy będzie tam internet, więc być może wpiszę się dopiero w środę. Zobaczymy ;-) Planuję wziąć udział w konkursie na przemianę sylwetki. Postaram [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s204.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie wąsko z podwójnym dnem. 57,5 kg x 5 70 kg x 4 80 kg x 3 -przenoszenie ciężaru zza głowy + [...]
REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]
[...] sztangi były pozajmowane, a taką gotową MC się słabo robi, bo nisko strasznie więc zrobiłam RDL. Po za tym ta wytrzymka na prawdę nieźle wchodzi. Wiosło tą 20kg po całym treningu daje popalić. Barki w Thrusters też pieką. W swingu mogę dołożyć. Chwyt- trzymanie obciążenia palcami 27s?? 16s 14s 15s 14s 12s W pierwszej serii chyba złapałam [...]
[...] Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: Pieczeń [...]
[...] świetny, dużo energii i w ogóle bomba :D Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy (kreatyny nie zdążyłam w pośpiechu, kurację Sanprobi IBS zakończyłam 2 dni przed końcem) przed treningiem kawa kuloodporna Śniadanie: płatki jaglane, 2 jajka, owoce (banan, ciemne winogrona, truskawki), orzechy Przekąska: sałata, pietruszka, pomidorki koktajlowe, [...]
[...] brak a częstowali Ferrero :D Jest progres. Zapomniałam szykując się na poniedziałek że mam szkolenie po pracy we wtorek. Nie chciałam z plecakiem po mieście latać więc trening przełożony, ale mi już tęskno było. Przynajmniej badania zrobiłam rano. Niestety wróciłam o 22 i dopiero wtedy jadłam obiad. Jakoś nie byłam głodna w ciągu dnia. I [...]
[...] klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x25 >> KOMENTARZ << Dzisiaj dzień prób w kuchni, i poranny trening :). Dzisiaj również po 13 dniach (pechowa liczba ) skusiłem się na puste kalorie, a mianowicie na babeczki cytrynowe (pieczone przez mamuśke :D). W tym tygodniu [...]
[...] Razem z Papajem : http://img7.imageshack.us/img7/1064/img6056t.jpg Tutaj Przemek bardzo pilnie się uczy %-) http://img24.imageshack.us/img24/5756/img6061t.jpg A później na trening : http://img821.imageshack.us/img821/1517/dsc6993.jpg http://img526.imageshack.us/img526/7285/dsc7032y.jpg http://img703.imageshack.us/img703/8816/dsc6901f.jpg [...]
[...] interwały robić jednak czas będę zwiększał zacznę od 20 minut - 5min trucht i potem 15serii, oraz pomyślę nad spalaczem - myślę aby włączyć go od 6 tygodnia. Dzisiaj trening push 1 - podam docelowe ciężary i serie ponieważ nie zapisywałem sobie ilości serii. Całość zajęła mi z rozgrzewką 70minut 1. Przysiady = docelowa 70kg 3serie po 6 [...]
[...] drogą eliminacji – jakbym się nie nauczyła, to bym to napisała dokładnie tak samo. Po powrocie z zajęć poszłam spać i spałam do 15.30, po czym dowiedziałam się,że trening dzisiaj jest odwołany, bo się pochorowali trenerzy – ale trening i tak zrobiłam, bo się na niego dzisiaj uwzięłam. Wieczorem relaksik i oglądanie filmów [...]
[...] w tluszczyk, dieta w Anglii:((... Jak juz pisalam jestem teraz na diecie 1000 kcal ktora wykancza mnie fizycznie, jako ze trenuje 5-6 razy w tyg po 2 h dziennie, godzina trening aerobowy-godzina silowy, czasem godzina basenu po treningu aerobowym pozniej sauna... i tak ciagne juz prawie pol roku i trace sily wraz z kilogramami. Z tego co [...]
29.05 wtorek - 12 dzień / 8 treningowy Dzisiaj pzrez cały dzień strasznie sie czułem. Pracy chodziłem wqrw..ny - nie wiem czemu. w drodze powrotenj zaczeła mnie glówa bolec - myślałem że juz gorzej nie bedzie. A jednak było. Wyprałem sobie rekawiczki i położyłem na parapecie (tzan.przytrzasnąłem oknem żeby nie spadły) Jak wróciłem do domu to moja [...]
[...] ;-) Ogólnie to mi wypada zwykle jeden, maks 2 biegi w miesiącu. Dla zabawy można biegać nawet co weekend, ale jak się chce biec na maksa to musi być czas na regenerację i treningi pomiędzy startami, dlatego sporo imprez odpuściłam. Na resztę sezonu plany wyglądają póki co tak (ale w miarę kolejnych info o biegach może się to zmienić): 28.07 [...]
Noga bogiem jak u pro. :-D Sam tak trenuje, nie patrzę na czas, trening ma być zrobiony i ma być ciężko, dla mnie 30-40 min na trening,na którym robi się 30-40 serii to jest nieporozumienie. Dokładnie tak :) Dzięki ^^ kulturystyka to sztuka iluzji, noga nie jest duża, ale potrafię tak stanąć, żeby sie wydawała duża xD no i nie mam tego na czym [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
